-kopi.png)
Hvad er overtænkning? En guide til at forstå og finde ro
- SindetsRum
- for 4 dage siden
- 2 min læsning
Hvad betyder det at overtænke?
Overtænkning beskriver en tilstand, hvor man bruger overdreven meget tid og energi på at analysere, gennemtænke eller spekulere over en situation. Det kan handle om fortiden ("Hvorfor sagde jeg det?") eller fremtiden ("Hvad hvis det går galt?").
Tankerne føles tvingende og svære at slippe, og det kan skabe en følelse af uro, usikkerhed og manglende handlekraft. Mange oplever også fysiske symptomer som træthed, muskelspændinger og hjertebanken.
Hvorfor overtænker man?
Overtænkning er sjældent et tegn på dovenskab eller dumhed. Tværtimod er det ofte forbundet med:
Perfektionisme og frygt for at fejle
Et højt ansvarsfølelser og et behov for kontrol
Tidligere oplevelser, hvor man følte sig usikker eller blev kritiseret
Traumer eller stress
Det er hjernens forsøg på at skabe sikkerhed i en usikker verden. Men ofte har det den modsatte effekt.
Tegn på overtænkning
Du gennemgår samtaler i dit hoved igen og igen
Du har svært ved at falde i søvn pga. tankemylder
Du analyserer beslutninger i det uendelige
Du bliver fanget i "hvad nu hvis"-scenarier
Du føler dig drænet og overbelastet mentalt
Hvordan slipper man ud af overtænkning?
Der findes ingen hurtig løsning, men her er nogle strategier, der kan hjælpe:
1. Træn bevidst opmærksomhed
Mindfulness og meditation kan hjælpe dig med at opdage, når tankerne tager overhånd, og bringe dig tilbage til nuet.
2. Skriv dine tanker ned
At skrive kan fungere som en ventil. Det gør det muligt at strukturere og skabe afstand til dine tanker.
3. Begræns grubletid
Sæt en timer på fx 10 minutter, hvor du tillader dig selv at overtænke. Derefter lukker du ned for det.
4. Søg professionel hjælp
En terapeut kan hjælpe dig med at udforske dine tanke- og følelsesmønstre og finde årsagen bag overtænkningen.
Hvordan terapi kan hjælpe mod overtænkning
Hos SindetsRum matcher vi dig med en terapeut, der forstår, hvordan overtænkning kan fylde i din hverdag. Terapi handler ikke om at fjerne dine tanker, men om at hjælpe dig med at skabe afstand, finde ro og styrke din evne til at navigere i livet med mere lethed og tryghed.
Hvornår bør man søge hjælp?
Overtænkning bliver et problem, når det:
Påvirker din søvn
Gør det svært at tage beslutninger
Skaber stress eller angst
Fylder det meste af din mentale energi
Hvis du kan nikke genkendende til dette, kan det være tid til at tale med en professionel.
Find støtte gennem terapi
Hos SindetsRum matcher vi dig med en terapeut, der forstår, hvordan overtænkning kan fylde – uden at dømme eller presse dig til at tænke anderledes. Terapi handler ikke om at fjerne dine tanker, men om at skabe ro, klarhed og et trygt rum, hvor du kan finde nye måder at forholde dig til dem på.
Start med at udfylde spørgeskemaet og modtag så dine matches på under 2 minutter 👇
Kilder og viderelæsning: