Hvad er selvværd? – En guide til at forstå og styrke din indre kerne

Hvad betyder selvværd egentlig?

Selvværd handler om den grundlæggende følelse af, at man er noget værd som menneske – ikke på grund af hvad man gør eller opnår, men fordi man eksisterer. Det er den indre stemme, der fortæller dig: "Jeg er god nok, som jeg er."

Det er vigtigt at skelne mellem selvværd og selvtillid:

• Selvværd er fornemmelsen af egenværdi.

• Selvtillid handler om tiltro til egne evner i konkrete situationer.

En person kan have høj selvtillid og lavt selvværd – fx klare sig godt på arbejdet, men stadig føle sig utilstrækkelig som menneske.

Hvor kommer lavt selvværd fra?

Lavt selvværd opstår ofte i barndommen eller ungdommen og kan skyldes:

• Kritik eller afvisning fra forældre eller nære voksne

• Mangel på ros og anerkendelse

• Mobning eller eksklusion

• Urealistiske idealer i sociale medier og samfundet

Med tiden kan disse oplevelser danne negative overbevisninger som: "Jeg er ikke god nok." – "Jeg duer ikke til noget." – "Ingen kan elske mig."

Tegn på lavt selvværd

• Du tvivler konstant på dig selv

• Du sammenligner dig hele tiden med andre

• Du har svært ved at sætte grænser

• Du overtænker og er selvkritisk

• Du har svært ved at tage imod ro

Du er ikke alene – og der er hjælp at få.

Hvorfor er selvværd vigtigt?

Et sundt selvværd er en beskyttende faktor mod stress, depression og angst. Det giver dig:

• Større psykisk robusthed

• Bedre relationer

• Evnen til at sætte sunde grænser

• Ægte motivation (fremfor frygtbaseret drivkraft)

5 trin til at styrke dit selvværd

1) Læg mærke til din indre dialog

Den måde, du taler til dig selv på, former din selvopfattelse. Udskift sætninger som:

• "Jeg fejlede igen" med "Jeg lærte noget nyt"

• "De synes nok, jeg er dum" med "Jeg kan ikke vide, hvad de tænker"

2) Træn selvmedfølelse

Tal til dig selv, som du ville tale til en god ven. Undgå at gøre dig selv til din egen værste fjende.

3) Sæt sunde grænser

Lavt selvværd får mange til at sige ja til alt. Øv dig i at sige nej uden dårlig samvittighed.

4) Omgiv dig med de rette mennesker

Du fortjener at være sammen med mennesker, der ser dit værd. Skab afstand til personer, der konstant kritiserer eller dræner dig.

5) Søg professionel støtte

Terapi er et af de mest effektive redskaber til at styrke dit selvværd. En terapeut kan hjælpe dig med at identificere og udfordre negative mønstre.

Hvordan finder jeg den rette terapeut?

Lavt selvværd kan påvirke både livskvalitet og relationer. Professionel hjælp fra en terapeut eller psykolog kan være et vigtigt første skridt mod bedring.

Hos SindetsRum matcher vi dig med netop den terapeut, der passer til dine behov, sprog og personlige stil. Det er trygt, overskueligt – og helt uforpligtende.

Klik her og få dine 3 bedste terapeut-matches på få minutter.