Angst om morgenen – hvorfor du vågner med uro, og hvad du kan gøre

Vågner du med hjertebanken, bekymringer eller en tung knude i maven? Morgenangst er et almindeligt fænomen, der kan føles overvældende – men der er måder at finde ro og få en bedre start på dagen. Her får du indsigt i, hvorfor det sker, og hvad du kan gøre ved det.

Hvad er morgenangst?

Morgenangst er, når du vågner med følelser af uro, nervøsitet eller indre kaos – allerede før dagen er begyndt. Du kan opleve fysiske symptomer som hjertebanken, spændinger i kroppen eller kvalme, eller tankemylder og bekymringer, der starter fra det øjeblik, du slår øjnene op.

Det kan føles som om, din krop er i alarmberedskab, selvom du ikke helt ved hvorfor.

Hvorfor får man angst om morgenen?

Der er flere grunde til, at angst kan være særlig udtalt om morgenen:

1. Kortisol-niveauet er højest om morgenen

Kortisol – kroppens "stresshormon" – topper naturligt om morgenen for at hjælpe os med at vågne og blive klar til dagen. Men hos mennesker med angst kan det føles som et overfald af uro og anspændthed.

2. Bekymringer starter med det samme

Mange vågner op og begynder straks at tænke på dagens opgaver, problemer og mulige fejl. Uden overhovedet at stå ud af sengen er kroppen allerede i gang med at forberede sig på kamp eller flugt.

3. Dårlig søvn forværrer tilstanden

Søvn og angst hænger tæt sammen. Dårlig søvn gør det sværere for hjernen at regulere følelser, hvilket kan gøre morgenangst værre. Samtidig kan angst også forstyrre søvnen, hvilket skaber en ond cirkel.

4. En følelse af at skulle præstere

Dagen føles ofte som en lang række af krav og forventninger. Når du vågner, kan din krop allerede være i gang med at forberede sig på præstation – og det kan skabe en stressreaktion.

Hvad kan du gøre ved morgenangst?

Der findes heldigvis strategier, der kan dæmpe morgenangst og give dig en roligere start:

1. Skab en fast morgenrutine

Når kroppen ved, hvad den kan forvente, falder den nemmere til ro. En simpel rutine med faste vaner – fx et glas vand, langsom bevægelse og lys – hjælper med at signalere tryghed til hjernen.

2. Start dagen uden skærm og nyheder

At tjekke telefonen som det første kan bombardere dig med information, krav og andres liv – hvilket kan trigge angst. Giv dig selv ro til at lande i kroppen først.

3. Brug åndedrætsøvelser eller grounding

En simpel vejrtrækningsøvelse eller en kropsscanning kan hjælpe med at få kroppen ud af alarmberedskab. Prøv fx: træk vejret ind på 4 sekunder, hold i 4, pust ud i 6.

4. Skriv dine tanker ned

En kort morgenjournal kan hjælpe dig med at tømme hovedet og få styr på dine bekymringer. Det handler ikke om at finde løsninger – bare om at give tankerne et sted at lande.

5. Undgå koffein lige med det samme

Kaffe kan forstærke kroppens stressrespons. Vent med dagens første kop til du har fået ro på kroppen og noget mad i maven.

6. Husk: Du er ikke alene

Det kan føles som om, du er den eneste, der har det sådan – men morgenangst er meget almindeligt. Bare dét at vide, at andre kender følelsen, kan i sig selv skabe ro.

Hvornår bør du søge hjælp?

Hvis morgenangsten påvirker din dagligdag, dit humør eller din evne til at fungere, er det en god idé at tale med en professionel. En terapeut kan hjælpe dig med at forstå dine mønstre og finde strategier, der virker for netop dig.

Få hjælp til din morgenangst

Du behøver ikke starte hver dag i kamp med dine egne tanker. Hos SindetsRum matcher vi dig med en terapeut, der forstår, hvordan angst føles – og som kan hjælpe dig med at finde ro og balance.

Udfyld spørgeskemaet – og få dine bedste terapeut-matches på under 2 minutter 👇

Klik her og få dine 3 bedste terapeut-matches på få minutter.