Dialektisk adfærdsterapi (DBT)

DBT er en terapiform, der hjælper dig med at forstå og håndtere svære følelser, uden at miste dig selv i dem. Gennem konkrete færdigheder og medfølende støtte lærer du at finde balance – mellem accept og forandring, følelser og fornuft, dig selv og andre.

Hvad er Dialektisk adfærdsterapi (DBT)?

Dialektisk Adfærdsterapi (DBT) er udviklet til mennesker, der oplever følelsesmæssig ustabilitet, impulsiv adfærd og intense relationer. Terapien bygger på principper fra kognitiv adfærdsterapi, men kombinerer det med mindfulness, følelsesregulering og accepttræning.

Ordet dialektisk betyder, at to ting godt kan være sande samtidig – fx: “Jeg gør mit bedste” og “Jeg vil gerne udvikle mig”. DBT arbejder netop i dette spændingsfelt og giver dig redskaber til at navigere, når tingene føles modsatrettede eller uoverskuelige.

Hvad kan DBT hjælpe med?

DBT er især kendt for sin effekt ved emotionelle og relationelle udfordringer – herunder:

• Svær angst og indre kaos

• Selvskade eller selvmordstanker

• Ustabile relationer

• Borderline personlighedsforstyrrelse (BPD)

• Impulsiv adfærd og vredesudbrud

• Følelsesmæssig sårbarhed og skam

Men DBT anvendes også bredt til mennesker, der kæmper med at regulere deres følelser, sætte grænser og finde indre stabilitet.

Hvordan foregår DBT?

Et DBT-forløb kombinerer ofte individuel terapi med færdighedstræning – nogle gange i grupper. Du lærer fire centrale færdighedsområder:

1. Mindfulness: At være til stede og observere dine tanker og følelser uden at dømme.

2. Følelsesregulering: At forstå og påvirke dine følelser fremfor at blive overvældet af dem.

3. Relationsfærdigheder: At sætte grænser, udtrykke behov og bevare sunde relationer.

4. Stresshåndtering (distress tolerance): At klare svære situationer uden at eskalere eller skade dig selv.

   
   

DBT-terapeuter arbejder med stor respekt for dine grænser og udfordringer – og hjælper dig med at opbygge en værktøjskasse, du faktisk kan bruge i hverdagen.

Er DBT noget for dig?

DBT kan være relevant for dig, hvis du:

• Reagerer meget stærkt følelsesmæssigt – og har svært ved at finde tilbage til ro

• Har destruktive strategier (selvskade, flugt, kontrol), som du gerne vil erstatte med noget sundere

• Oplever konflikter eller ustabilitet i dine relationer

• Har prøvet terapi før, men har brug for mere struktur og konkrete værktøjer

Mange oplever DBT som både konfronterende og livsforandrende – fordi den ikke kun handler om indsigt, men også om daglig træning og små sejre.

DBT hos SindetsRum

Hos SindetsRum kan du blive matchet med en terapeut, der arbejder med DBT i øjenhøjde – og som møder dig med både faglighed og medmenneskelighed. Du bestemmer tempoet, og vi hjælper dig med at finde en terapeut, der forstår dine udfordringer.

Klar til at tage første skridt?

Du behøver ikke have styr på det hele. Du behøver bare at ville starte et sted.

Udfyld spørgeskemaet og modtag dine terapeut-matches på under 2 minutter.