-kopi.png)
Panikanfald: Symptomer, årsager og hvordan du håndterer dem
- SindetsRum
- 26. apr.
- 2 min læsning
Opdateret: 4. jun.
Hvad er et panikanfald?
Et panikanfald er en pludselig og intens bølge af frygt eller ubehag, som typisk når sit højeste punkt inden for få minutter. Symptomerne er både fysiske og psykiske og kan føles ekstremt voldsomme, selvom de ikke er farlige. Mange oplever deres første panikanfald som skræmmende, fordi kroppen reagerer så kraftigt, at det kan minde om et hjerteanfald eller en livstruende situation.
Typiske symptomer på panikanfald inkluderer:
Hjertebanken eller hurtig puls
Åndenød eller kvælningsfornemmelse
Svimmelhed eller følelsen af at besvime
Svedeture eller kuldegysninger
Rysten eller sitren
En overvældende frygt for at miste kontrollen, blive sindssyg eller dø
Hvorfor opstår panikanfald?
Der findes ikke én enkelt årsag til panikanfald. Det er ofte et samspil mellem flere faktorer:
Stress: Langvarig stress kan presse både krop og sind ud over grænsen og føre til panikanfald.
Angstlidelser: Panikanfald kan være en del af en større angstdiagnose som panikangst eller generaliseret angst.
Traumer: Tidligere traumatiske oplevelser kan gøre nervesystemet ekstra følsomt.
Genetik: Der kan være en arvelig tendens til angst og panikanfald.
Fysiske tilstande: Fx stofskifteforstyrrelser eller lavt blodsukker kan bidrage til fysiske symptomer, der udløser panik.
Det er vigtigt at forstå, at panikanfald ikke nødvendigvis betyder, at man "fejler noget" – det er en reaktion på en overbelastet alarmmekanisme i kroppen.
Hvordan føles et panikanfald?
Et panikanfald føles ekstremt intenst. Mange beskriver det som en pludselig bølge af rædsel uden nogen synlig årsag. Kroppen går i alarmberedskab: Hjertet hamrer, man føler sig svimmel, får kvalme eller oplever uvirkelighedsfølelse (depersonalisering eller derealisering).
Selvom det kan føles som om man er ved at miste livet eller sindet, er et panikanfald i sig selv ikke farligt. Det er kroppens kamp-eller-flugt-system, der er blevet aktiveret uden en reel fysisk fare.
Hvordan håndterer man panikanfald?
Det er muligt at lære at håndtere panikanfald effektivt:
Vejrtrækning: Lær at trække vejret dybt og langsomt. Fokus på langsom udånding kan dæmpe kroppens alarmsystem.
Jordforbindelsesøvelser: F.eks. "5-4-3-2-1"-metoden: find 5 ting du kan se, 4 ting du kan røre ved, 3 ting du kan høre, 2 ting du kan lugte, og 1 ting du kan smage.
Positiv selvsnak: Mind dig selv om, at panikanfaldet ikke er farligt, og at det vil gå over.
Søg professionel hjælp: Terapi kan være enormt hjælpsomt. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) har dokumenteret effekt på panikanfald.
Livsstilsændringer: Regelmæssig søvn, motion og mindskelse af koffein og alkohol kan gøre en stor forskel.
Hvor kan du få hjælp mod panikanfald?
Hvis panikanfald påvirker din livskvalitet, kan professionel støtte gøre en stor forskel. Hos SindetsRum hjælper vi dig med at finde en terapeut, der matcher dine behov og din personlighed. Vi matcher på parametre som terapiform, lokation, pris, sprog og meget mere – for at sikre, at du finder den rigtige støtte.
Start med at udfylde spørgeskemaet og modtag så dine matches på under 2 minutter 👇
